前两天和单位的妹子聊天，妹子突然来了句，看看你这文章这么单调，连减肥的内容都没有多少。

当时小编我就不高兴了，我怎么说也是……写了“几”篇的对不对，所以为了证明她错了，我决定再多写几篇。

原本小编我是打算写关于减肥的运动的，但是后来一想才发现，现在人之所以减肥不成功根本就不是不运动的问题啊，而是饮食有问题。

像小编我身边有一个卖汽车的小伙子，原先说好要跟着我练，人倒是还勤快，只要不加班不出差就出来练。但是很长时间过去了仍然没有什么很明显的变化（有还是有的…..）

这我可丢不起这个人啊，照理说跟着我练，方法、强度都没有问题….为什么体型上没有改善呢，一问才知道他要是出差或者加班基本就得陪客户喝酒，然后又是大鱼大肉的。

那真是难怪了，这锅我肯定是甩定了呀。

接下来呢小编我就来分享一篇文章，文中提到了要想成功减脂，不能“偏食”，碳水、蛋白质、脂肪的摄入都不能少，尤其饮食结构要健康。我们先来听听文中的话

增加蛋白质的摄取

光瘦肚子还不够，要想肚子好看还得有腹肌（男人要王字腹肌，女人要川字腹肌）。这个就必须锻炼了，而锻炼必须补充蛋白质。

如果你只是采用那种节食的方法，增肌…当然是别想了

有人可能会说，如果我只吃蛋白质呢？关于这一点你不妨看一下我们之前的那篇关于3种单一饮食减肥方法的文章，看完之后你就不会有这种想法了。

另外引用一下之前文中说的话，蛋白质的来源优先选择鱼肉、鸡肉、虾等白肉（鸡蛋也可以），至于摄入的蛋白质量，根据你的体重来一般每公斤体重摄入1克左右的蛋白质就够了（增肌的多一些1.2g也没有问题）

补充碳水化合物

现在人慢慢的知道了，真正让人增肥的罪魁祸首不是“脂肪”而是“碳水”，于是越来越多的人开始限制碳水的摄入。

道理当然是有的，但是你也不能完全不补充碳水，毕竟它是人新陈代谢过程中的重要组成部分，适当的补充碳水可以促进新陈代谢还能让你训练时更加精力充沛。

有研究表示高强度锻炼之后应该补充至少25g的碳水，大家也可以尝试一下（小编我个人也是有锻炼之后补充碳水的习惯的）

有些人可能会质疑，那那些健美的人呢？我听说他们比赛之前都不吃碳水啊，拜托…人家是奔着6%的体脂去的……而且长期这样的饮食对身体是非常不利的。比赛的人也只是在比赛期间会采用这样的饮食方式，所以不要轻易去模仿。

另外还有一点就是到底睡前能不能进食，很早以前的理论是说不能，因为这样会把多余能量转化成脂肪，但后来的研究证明了其实睡觉时候消耗的能量并不比平时要少。

不过小编我的建议还是少吃的好，因为进食会提升胰岛素水平，这样在睡眠期间会影响到生长激素的分泌，所以对于增肌来说是不利的。

摄入正确的脂肪

大家都知道，同等重量下脂肪是碳水和蛋白质热量的2倍，所以大部分减肥人士见到脂肪都像见到仇人…..

但脂肪有很多好处，我们东方浩克已经不止一次强调过，脂肪有利于维持雄性激素，这对于增肌来说是非常好的。

另外脂肪可以让人产生饱腹感，这样你就不容易因为肚子饿而暴饮暴食啦。

那关于选择健康的油脂，这一点其实是相对的。

如果你平日的饮食摄入饱和脂肪偏多，那你应该多补充一些不饱和脂肪，比如亚麻籽油、橄榄油、坚果等等

反过来，如果你平时不饱和脂肪摄入比较多，那你应该选择补充饱和脂肪，也就是适当吃一些红肉、菜油….

考虑到目前国人的饮食结构的话，无疑是选择前者了

健康的饮食结构

要维持健康的饮食结构，上面说的这3点当然是要做到的。

网上一直在宣传说“要减脂就是总摄入＜总消耗，要增肌就是总摄入＞总消耗”。

但这只是减脂和增肌成功的一部分条件，

这3种饮食结构都可以满足你每日热量摄入的需求，但是3者的效果绝对是不一样的。

所以大家不要一味只计算卡路里，也要计算各种营养成分的配比：碳水占比多少、蛋白质占比多少、脂肪占比多少

只有把这些细节都做到位了，你的减肥之路才能更加顺畅。