目前的减肥困境让你失望了吗?你是不是感觉自己不能坚持这个计划了?远离减肥茶,停止“几天超级快速瘦10斤”的计划,嘿,你需要一个更好的饮食计划。
你不是唯一一个努力保持一致性却从未在镜子中看到你想要的结果的人。好消息是,你可以从许多糟糕的方法中学习并改变它们,并在杂乱的饮食趋势中找到清晰的方向。
错误1:你选择了不可持续的饮食计划
我们生活在一个快节奏的时代,人们通常选择那些能立即见效的饮食,但最终却对他们能吃什么和吃多少有太多的限制。例如,其中一些减肥法会减少整个食物种类,或者将每天的卡路里削减到0。这完全是不可持续的,大部分减下来的体重在六个月内又反弹了。甚至在某些情况下,体重还会增加。
在开始减肥计划时,首先要考虑的是可持续的。问问你自己,这种饮食方式是否能持续一段时间,甚至永远。
错误2:你“跳槽了”
从一种饮食方法跳到另一个饮食方法,却没有给任何一个方法真正成功的机会。你这样做是希望找到更快的结果或更简单的方法来达到目的,对吗?你们不断质疑自己开始的计划,一旦遇到旦遇到困难或达不到预期,你们就会失去信心,对吗?你们跳槽的另一个原因:寻找动力。然而,一个方法的新鲜感和兴奋感是短暂的,会随着时间的推移而消失,从而形成一个恶性循环。
成功需要的不仅仅是动力,动机是不可靠的。它来来去去,无法控制。
给一个方法100%的支持是非常重要的,这意味着坚持到底。这是了解它是否真的适合你的唯一方法。如果没有,那就改变。
错误3:你总是前后矛盾
正如我们许多人所知,无论目标如何,一致性是任何类型成功的最重要因素。虽然许多减肥者认为他们与旧的习惯性饮食相比,他们确实努力遵守新饮食,但他们远远不能100%遵守他们的新饮食。重要的是要至少90%的时间都要遵循一个计划来获得结果,前提是10%的时间不包括每天过量的作弊饮食。
错误4:你的饮食习惯就像一个”溜溜球“
你可能第一次听说这个”溜溜球“,此溜溜球彼溜溜球,总的来说,溜溜球的意思是由一个极端走向另一个极端的卡路里摄入——在大多数情况下,卡路里限制后是暴饮暴食。这可能是几天到几周的限制性计划,然后是几天到几周的暴饮暴食,尽管在某些情况下,这些波动每天都在发生。例如,一个”溜溜球“减肥者今天可能会增加卡路里消耗或进一步减少卡路里,以弥补昨天吃得过多的负罪感。这通常会造成一个难以打破的恶性循环。随着时间的推移,可能会得厌食症。
如果你不小心吃了垃圾食品,没有控制住嘴巴。请不要带着负罪感或负面情绪,过去的就让它去过去吧,接下来应该是你下一步要做什么。
错误5:你为自己设定了不切实际的期望
设定高标准和目标是件好事,但前提是付出合理的努力和汗水才能达到这些目标。对减肥或肌肉增加的速度抱有不切实际的期望只会导致沮丧、失望,最终导致失败。人们最终辞职是因为他们觉得他们投入的工作不值得他们得到的回报。减肥需要很长时间,这是一个很难接受的事实。
这引出了一个问题:什么是事实?一个现实的(和健康的)脂肪减少率是女性每7天0.5-1.5公斤,男性1-2公斤。话虽如此,你减掉的脂肪并不总是一致的,它会波动。尽管100%坚持计划,但某一周期可能不会减轻体重。但不用担心,只要总体趋势仍然朝着正确的方向发展就可以了。