味央网-传承中华饮食文化菁华、打造最权威的中国饮食行业网站
新闻
动态
行业
新闻
企业
动态
商讯
快递
供求
商机
最新
供应
最新
需求
放心
企业
经营
管理
企业
管理
营销
宣传
使用
资料
饮食
文化
饮食
杂谈
典故
传说
饮食
礼仪
饮食
健康
营养
健康
饮食
减肥
安全
卫生
食客
天地
折扣
大全
餐饮
名店
最新
点评
合作
加盟
店面
租售
合作
转让
连锁
加盟
人才
市场
招贤
纳士
毛遂
自荐
行业
精英
政策
法规

法律
法规
行业
规章
法律
资讯
味央
社区
美食
探店
食神
争霸
味央
佳人
 返回总站|各地分站:北京 上海 南京 天津 大连 无锡 武汉 深圳 广州 更多 >> 加盟条件 我要加盟
· 圣诞临近食品价格飙涨 天价-(2012/12/11)
· 食品、日化:“两条腿”走路-(2012/12/11)
· 养生:白领四大坏习惯的营养-(2012/12/11)
· 羊肉精粉被不法商贩随意添加-(2012/12/11)
· 警惕:中国有毒食品大全-(2012/12/11)
· 中酒协隐瞒塑化剂问题 企业-(2012/12/10)
· 健康警惕:上班族四种工作餐-(2012/12/10)
· 冬季养生:补肾多喝黑豆浆 -(2012/12/10)
· 茅台酒塑化剂事件愈演愈烈 -(2012/12/10)
· 张兰:要不是为了上市 谁愿-(2012/12/10)
·中国烹饪协会
·中国饭店协会
·北京饮食行业协会
·中国高科技产业化研究会
·中国电子学会通信学分会
·中国市场品牌战略论坛
·全聚德集团
·兴华美食总公司
·华天饮食集团
·便宜坊烤鸭集团
·翔达饮食集团
·麦当劳食品有限公司
·肯德基有限公司
·峰饮食娱乐有限公司
·黎昌餐饮集团
·百万庄园实业总公司
当前位置:首页 > 饮食百科 > 营养与健康
更年期食谱早知道,饮食上做对了或能增强体质,平稳度过更年期
2019/2/22 来源:味央网

每位女性,在更年期阶段,不管是生理上还是心理上,都会有许多大大小小的变化。由于这些变化大多数看似“不可控”,因此许多女性会表现出无能为力,以至身体和心理状况都越来越糟,对自己和环境都会带来很严重的负面影响。小编在这里要强调,更年期不是病,而是我们人体很正常的自然衰老必然经历的阶段。
适当运动、丰富日常生活内容、保持良好心态和行为习惯等,都能够帮助我们缓解更年期多种症状,其实从饮食方面入手,适当在一些食材选择上调节饮食方式,更能够帮助我们轻松度过更年期。
首先要适当多补充膳食纤维、维生素D、钙类、豆制品和亚麻籽。
1.膳食纤维

女性随着年龄的增长,体内新陈代谢效率将有所降低,消化功能也会较以前减弱,从而导致体内脂肪和糖类堆积,引起体重增长甚至肥胖现象。这样的情况下更不能大量摄入常规高脂肪高糖食物,膳食纤维就能够起到很好的替代作用。膳食纤维能够在产生饱腹感的同时不被人体消化、无热量产生,其中可溶性膳食纤维将被肠道中的益生菌分解,生成更多有益分子,不可溶性膳食纤维还能促进水分吸收,促进体内食物消化,帮助排泄,缓解便秘。富含膳食纤维的食物有蔬菜、粗粮、全谷食物。
2.维生素D、钙类
骨质疏松也是许多中年女性一大头疼的问题。想要保证体内钙质减少流失、维持骨骼健康状态首先要补充充足的钙,而维生素D能够大大促进钙类物质的吸收,很多人看似每天都摄入总量的钙,但因为缺乏维生素D而导致所补的钙不被吸收,从而缺钙。富含维生素D的食物有一些鱼类及鱼肝油、充足光照后的可食用蘑菇、鸡蛋。富含钙类的食物有西兰花、青菜等绿色蔬菜、豆类、奶制品、钙片。
3.豆制品和亚麻籽
更年期之所以有多种多样的不适现象,多是由雌性激素的降低引起的。而豆制品中的异黄酮、亚麻籽中的木质素,具有一定程度的雌性激素效应,能够与体内雌性激素受体相结合,维持女性体内正常的雌性激素水平,缓解更年期症状。
另外需要控制的是高脂肪食物、糖、酒、辛辣食物和咖啡。

4.高脂肪食物
上面以及说过,更年期女性的体重更不容易控制,高脂肪食物不仅会使身体更胖,还会阻止其他营养物质的吸收,更会增加患上多种中老年疾病的风险,不管是哪个年龄层,都应当谨慎高脂肪食物摄入量。
5.糖
过量食用糖类的影响与脂肪大体相似,同样会增加体内摄入的总热量,影响体重控制,还会导致血糖动态异常。与此同时,糖类对女性皮肤也有很大副作用,糖类摄入过量将加速皮肤衰老,皮肤状态变差,出现痤疮、粉刺等皮肤问题。
6.酒、辛辣食物和咖啡
这三种都属于刺激性食物,更年期女性易出现潮红潮热,若再接触这些刺激性食物,只会加重症状,影响体内物质平衡。不过这种现象因人而异,需要适当注意。

日常饮食通过对以上几种食物的注意,再配以适当的运动、良好的心态,就能够有效帮助缓解各种更年期症状,减轻广大女性的更年期烦恼。

关于味央网 | 广告服务 | 饮食通讯 | 分站加盟 | 商务合作 | 诚聘贤才 | 联系我们 | 建议留言 | 友情链接
京ICP备05037146号
地  址:北京市海淀区四道口路11号银辰大厦5层506室[位置图]  邮编:100081  联系电话:010-68225743  
建议使用 Microsoft IE4.0 以上版本 800*600浏览 如果您有建议请与管理员联系